As férias são um campo minado de ansiedade alimentar. Veja como passar. : Alerta Ciência

O Natal pode ser um momento de união, diversão e relaxamento. No entanto, também pode trazer desafios únicos – especialmente para aqueles que lutam contra a ansiedade alimentar, preocupações com o peso ou uma transtorno alimentar.

Há muitas razões pelas quais as férias podem ser um período tão difícil para as pessoas que lutam com preocupações alimentares. As férias muitas vezes podem ampliar sentimentos como estresse, ansiedade, isolamento e luto.

Conseqüentemente, algumas pessoas podem recorrer à comida em busca de conforto e consolo. Ficar preso dentro de casa por causa das festividades ou devido ao tempo frio também pode incentivar a alimentação excessiva e piorar alimentação desordenada.

Outra questão é que há uma enxurrada de mensagens sobre saúde e dieta ao longo do ano, dizendo-nos o que deveria e não deveria comer. No entanto, durante as férias, os anúncios e as mensagens culturais promovem frequentemente o excesso de indulgência.

Isto pode deixar as pessoas ainda mais confusas sobre o que comer – ou fazê-las sentir-se culpadas se se entregarem a guloseimas festivas. Somam-se a isso as pressões sociais – não querer dizer “não” a convites que podem envolver comer e beber mais do que o recurring.

Para as pessoas que lutam contra padrões alimentares desordenados, a época festiva pode parecer um campo minado. As celebrações do Natal geralmente giram em torno de grandes refeições comunitárias e incentivos à satisfação. Isso pode desencadear sentimentos complexos e às vezes dolorososlevando alguns a evitar reuniões familiares e sociais.

Os transtornos alimentares geralmente envolvem o desenvolvimento de hábitos relacionados às rotinas alimentares. Para aqueles com transtorno alimentar, comer em público pode causar sofrimento com medo, julgamento ou sentindo-se sobrecarregado pelo foco na alimentação.

O período festivo pode ser ainda mais estressante para aqueles que lutam contra padrões alimentares desordenados e preocupações financeiras. Durante o período festivo, as lojas e os anúncios nos tentam com alimentos caros e luxuosos.

Naqueles que enfrentam preocupações financeiras, as pressões adicionais para gastar durante o Natal podem desencadear sentimentos de inadequação e vergonha.

Embora esta época do ano seja sem dúvida difícil de navegar, se você é alguém que luta contra distúrbios alimentares ou ansiedades relacionadas ao peso e à comida, existem algumas estratégias que você pode usar para superar isso.

Evite festa e fome

O ano novo muitas vezes vem com pressão para desfazer as indulgências do feriado – levando muitos a considerarem dietas radicais. No entanto, dietas extremas podem ser prejudiciais tanto para saúde física e psychological.

Em vez de cair na armadilha da “festa ou fome” durante as férias, tente encontrar maneiras de equilibrar a indulgência com hábitos saudáveis. Em vez de comer uma sobremesa tentadora brand após a refeição, experimente dar um passeio com seu parceiro ou família. O desejo pode muito bem ter passado quando você voltar.

Fazer uma pausa entre as refeições também pode nos ajudar a nos concentrar melhor nos sinais do nosso corpo e saber quando estamos com fome, em vez de comendo quando estamos sedentáriossó porque a comida está lá.

Em vez de recorrer a medidas extremas após as férias, é melhor concentrar-se em hábitos alimentares e de exercício sustentáveis ​​e equilibrados que ajudarão a melhorar o seu bem-estar ao longo do tempo. Encontre atividades que você goste – como dançar, caminhar, andar de bicicleta ou ioga – para ajudar a manter a forma física, evitando esforço excessivo, para reduzir o risco de lesão ou esgotamento.

Concentre-se na nutrição

Em vez de evitar os seus favoritos festivos ou cortar grupos alimentares inteiros, tente adicionar mais alimentos ricos em nutrientes às suas refeições festivas. Alimentos como frutas, vegetais, proteínas magras, grãos integrais e outros alimentos ricos em fibras proporcionam muitos benefícios para o seu organismo. digestão e saúde geral.

A saúde é uma jornada de longo prazo. Uma ou duas refeições indulgentes durante as férias não prejudicarão o progresso. A alimentação excessivamente restrita pode levar a deficiências nutricionais. A fixação extrema em comer apenas alimentos saudáveis ​​também pode ser um sinal de transtorno alimentar.

Pratique o autocuidado

Fique atento à influência da publicidade e das mídias sociais durante esta época do ano. Grande parte deste conteúdo é projetado para aumentar os desejos, a insatisfação corporal e comparações com outros. Pode ser útil fazer uma pausa nas redes sociais durante as férias para evitar conteúdos que possam incomodá-lo.

Ou pratique o autocuidado adotando atividades e estratégias que sejam agradáveis ​​e significativas para você. Fazer algo divertido e relaxante pode ajudar as pessoas a lidar com o estresse e a ansiedade associados à pressão das férias.

No entanto, o autocuidado parecer diferente para cada pessoa. Para algumas pessoas, o autocuidado pode significar focar no seu bem-estar inside através de praticando ioga ou meditação. Para outros, pode significar encontrar maneiras de se conectar socialmente – como, por exemplo, passar mais tempo com os amigos ou juntando-se a um grupo de artes criativas ou jardinagem. Freqüentemente, o autocuidado é uma mistura de muitas coisas.

Procure ajuda e suporte quando necessário

Conversar com alguém pode ajudar a reduzir a preocupação e a sensação de isolamento. Entre em contato com pessoas de confiança ou linhas de apoio se houver sentimentos durante as férias tornar-se opressor. Trabalhe com um terapeuta ou grupo de apoio para desenvolver estratégias para lidar com questões relacionadas ao peso e formas de lidar com situações desafiadoras.

O conselho de NHS Inglaterra e Bater é que uma pessoa com transtorno alimentar deve procurar ajuda o mais rápido possível.

Alison FixsenProfessor Sênior de Psicologia, Universidade de Westminster

Este artigo foi republicado de A conversa sob uma licença Inventive Commons. Leia o artigo authentic.