Embora sejamos rápidos em limitar o tempo de tela das crianças, os pais também podem se beneficiar estabelecendo limites para si mesmos

Em muitos lares, os ecrãs fazem parte da vida quotidiana –do trabalho ao entretenimento.

Mas para os pais, estabelecer limites em torno das telas não diz respeito apenas às crianças; trata-se também de modelar uma abordagem equilibrada para o uso da tela. Nossa pesquisa mostra que os pais que passam muito tempo diante das telas podem inconscientemente encorajar hábitos semelhantes em seus filhos.

Excessivo tempo de tela em crianças pequenas está vinculado a atrasos no desenvolvimento na comunicação e na resolução de problemas. Uma explicação é que o tempo de tela desloca as interações entre pais e filhos que são cruciais para o desenvolvimento. Isso geralmente é enquadrado como o tempo de tela da criança deslocando essas interações.

Mas quando os pais usam muito os smartphones, isso está associado a menor capacidade de resposta e atenção em relação aos seus filhos, especialmente quando este tempo de tela ocorre durante rotinas como a hora das refeições.

Os pais não precisam proibir as telas para estarem mais presentes com os filhos. Se os pais assistem TV adequada à idade com os filhos, isso tem um efeito positivo na alfabetização—possivelmente devido a conversas sobre o conteúdo do programa.

Há muito que os pais podem fazer para promover hábitos de tela mais saudáveis ​​na família por meio de modelos positivos e gerenciamento cuidadoso.

Gerenciar o tempo de tela também é importante para os pais saúde física e psychological.

O impacto na saúde do tempo de tela sedentário

O tempo de tela geralmente significa ficar sentado por longos períodos, o que pode ser prejudicial à nossa saúde física e psychological.

Nosso trabalho mostrou que períodos prolongados sentado podem prejudicar o açúcar no sangue regulamento, pressão arterial, fluxo sanguíneo cerebral e função cognitiva.

Mas isso não significa que você deva se sentir culpado toda vez que se retirar para o sofá para assistir a um merecido Netflix.

Alguns desses efeitos podem ser eliminados fazendo exercícios antes de um período prolongado de sessão ou interrompendo a sessão a cada 30 minutos com alguma atividade leve – de preferência, ambos.

Você nem precisa pausar a TV para encaixar esses intervalos de atividades. Um estudo descobriu que interromper uma noite sedentária assistindo TV a cada 30 minutos com breves sessões de exercícios de peso corporal (agachamentos, elevações de panturrilhas e extensões de quadril) aumentou a duração do sono em 30 minutos. Isto é importante porque o sono aumenta seu sistema imunológicoo que ajuda a manter um bom desempenho físico e saúde psychological.

Embora o exercício e o sono ajudem, o conteúdo da tela também é importante. Uso mentalmente passivo da tela – como rolar mídia social—tem sido associada a riscos mais elevados de depressão e até mesmo demênciaenquanto o uso mentalmente ativo da tela (resolução de problemas e tarefas de trabalho) pode, na verdade, protegê-lo.

Enquanto quase dois terços dos pais acham que podem reduzir o tempo sedentário de tela, para o terço restante, trocar o tempo de tela passivo por mentalmente ativo é outra opção.

Nossos olhos e cérebro também precisam de uma pausa

Nossos olhos e mentes não foram projetados para um tempo constante de tela. Ficar olhando para uma tela por muito tempo pode nos causar olhos secos, dores de cabeça e visão turva – todos sintomas de cansaço visible.

As telas também afetam nossos cérebros. A pesquisa descobriu que o uso excessivo e desordenado da tela está ligado a déficits na função cognitiva. Nossos cérebros precisam de pausas para consolidar informações e recarregar. Sem pausas regulares, corremos o risco de esgotamento cognitivo, o que torna mais difícil manter-se produtivo, concentrar-se e, potencialmente, até mesmo gerir o tempo de ecrã.

O que podemos fazer?

Diretrizes recomendam os adultos limitam o tempo recreativo sedentário de tela. Mas a mensagem de simplesmente “limitar o tempo de tela” pode ser inútil para muitos, especialmente quando as telas estão incorporadas à vida moderna.

Aqui estão algumas outras maneiras de reduzir as consequências negativas do tempo excessivo de tela:

• Evite cansaço visible digital. Siga o Regra 20-20-20. A cada 20 minutos, dê uma pausa aos seus olhos olhando para algo a 6 metros de distância por 20 segundos
• Mova-se regularmente. Exercite-se regularmente e interrompa o tempo sedentário de tela com atividades a cada 30 minutos para obter benefícios metabólicos e cognitivos
• Limite o tempo de tela passivo. Tente trocar algumas atividades passivas da tela (rolagem doom) por atividades mentalmente envolventes, como quebra-cabeças, projetos criativos ou conteúdo educacional
• Modelando o uso equilibrado da tela para crianças. Isso pode significar assistir a programas educacionais juntos e discuti-los.

Finalmente, não podemos culpar apenas a falta de autocontrole pela má gestão do tempo de tela. O conteúdo em nossas telas foi projetado para ser viciante para pais e filhos.

Um pai relatou que seu filho evite ir ao banheiro a ponto de se molharem ao jogar o jogo on-line Roblox, pois não queriam que seu personagem morresse.

Muitos pais posso relacionar – embora com melhor controle da bexiga. Todos nós já experimentamos a rolagem da destruição, onde o tempo parece desaparecer e nem conseguimos lembrar o que vimos.

Se você corre o risco de rolar a desgraça agora, uma ideia é ouça algumas dicas sobre como parar. Considere dar um passeio e fazer uma pausa. Você se sentirá melhor por isso.

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