Nota do editor: Embora este artigo venha da perspectiva de uma enfermeira, o coração dele – enfrentando profundamente os outros enquanto tentava cuidar de si mesmo – ressoará com os educadores em todos os cenários. Os lembretes de autocuidado compartilhados aqui são significativos e relevantes, não importa o quê ou quem você ensina.
Como enfermeiros, treinamos para cuidar de outras pessoas – seja no hospital, clínica ou comunidade. No entanto, muitos de nós também desempenham o papel de cuidador em nossas próprias famílias, particularmente em tempos de tremendo sofrimento e estresse. Seja cuidando de um ente querido doente, apoiando um membro da família por meio de uma crise ou gerenciando as consequências de uma perda, as demandas emocionais e físicas de ser a enfermeira da família podem se sentir esmagadoras. Nestes tempos desafiadores, é essential manter o equilíbrio-não apenas pelo bem daqueles que cuidamos, mas também para o nosso próprio bem-estar.
Este artigo explorará como os enfermeiros podem gerenciar o delicado equilíbrio de cuidar dos membros da família, priorizando sua própria saúde e resiliência emocional diante do sofrimento e do estresse.
O pedágio emocional de ser a enfermeira da família
A dor e o estresse afetam os indivíduos de maneira diferente, mas para a enfermeira que também é membro da família, o papel pode ter peso further. As habilidades que aplicamos tão prontamente em um ambiente profissional – comparação, empatia, atenção – são profundamente pessoais quando aplicadas aos membros da família.
Observar um ente querido sofrer ou navegar pelas complexidades dos desafios de saúde de um ente querido pode desencadear sentimentos de desamparo, tristeza e frustração (Bijnsdorp, Onwuteaka-Philipsen, Boot, van der Beek & Pasman, 2022). Ao mesmo tempo, o desejo de “consertar” ou “cuidar” pode amplificar essas emoções, dificultando a separação de nossos instintos profissionais do vínculo pessoal que compartilhamos com o indivíduo.
O pedágio emocional de ser a enfermeira da família pode exacerbar o senso de responsabilidade, principalmente quando há várias tarefas para fazer malabarismos, como gerenciar medicamentos, coordenar cuidados e oferecer apoio emocional. Além das demandas físicas e logísticas, o trabalho emocional do cuidado pode levar a esgotamento, depressão ou até ansiedade (Mir, Bakht e Shah, 2024).
Reconhecendo a necessidade de autocuidado
Como enfermeira, você é educado para cuidar dos outros, mas é fácil esquecer que cuidar de si mesmo é igualmente importante. A noção de autocuidado geralmente leva um banco traseiro quando o cuidado se torna consumido (árvores Bolt, 2025). No entanto, negligenciar suas próprias necessidades em meio à tristeza e ao estresse pode ser prejudicial à sua própria saúde e à sua capacidade de cuidar de seu ente querido de maneira eficaz.
Para manter seu bem-estar físico, emocional e psychological, é essencial estabelecer práticas de autocuidado, mesmo nos tempos mais exigentes. Aqui estão algumas estratégias para gerenciar o estresse e o sofrimento enquanto continua lá para sua família:
Defina limites
Pode ser difícil estabelecer limites quando você estiver profundamente envolvido nos cuidados de um ente querido. No entanto, é essencial reconhecer que você não pode estar disponível para outras pessoas 100% do tempo. Definir limites significa dar -se permissão para fazer pausas, pedir ajuda e reconhecer quando você precisa de descanso. Por exemplo, pode ser necessário limitar o número de visitantes ou tarefas de atendimento durante determinadas horas para permitir o tempo de autocuidado. A comunicação clara com os membros da família sobre suas necessidades pode ajudar a impedir que sentimentos de culpa ou ressentimento se acumulem.
Delegar tarefas quando possível
Como enfermeira, seu treinamento e educação o equiparam a cuidar dos outros, mas é essential lembrar que cuidar do seu próprio bem-estar é important; O cuidado não precisa ser um esforço solo. Delegar tarefas, quando possível, seja gerenciando tarefas domésticas, executando recados ou organizando o transporte para compromissos (Alanazi, Shaban, Ramadã, Zaky, Mohammed, Amer e Shaban, 2023). Membros da família, amigos ou serviços profissionais podem oferecer suporte – seja um vizinho que prepara refeições, um irmão ajudando com rotinas diárias ou um serviço de cuidador que entra por várias horas. Lembre -se de que delegar não é um sinal de fraqueza; É uma maneira de preservar sua própria energia e garantir que você possa prestar cuidados de qualidade sem queimar.
Procure apoio emocional
O sofrimento e o estresse podem parecer isolados, e é fácil cair na armadilha de pensar que você deve carregar o fardo sozinho. Procure apoio de outras pessoas que entendem suas necessidades emocionais e físicas (Fallek, Tattelman, Browne, Kaplan e Selwyn, 2019; Rahmani, Hosseinzadeh e Gholizadeh, 2023). Isso pode incluir conversar com um amigo de confiança, ingressar em um grupo de apoio ou falar com um terapeuta especializado em luto ou estresse de cuidador. Compartilhar seus sentimentos com outras pessoas permite que você processe emoções que podem ser difíceis de expressar o contrário.
Como enfermeira, você entende a importância da saúde emocional, mas é fácil negligenciar suas próprias necessidades emocionais quando prioriza cuidar dos outros. O test -in regularmente pode ajudá -lo a identificar quaisquer sinais de angústia ou esgotamento antes que eles se tornem esmagadores.
Pratique a atenção plena e as técnicas de alívio do estresse
Em tempos de tristeza e estresse, a prática de técnicas de atenção plena ou alívio do estresse pode ser incrivelmente benéfico. Práticas simples, como respiração profunda, meditação ou até uma rápida caminhada do lado de fora, podem ajudar a reduzir a ansiedade e levá -lo de volta ao momento presente (Kong, Tong, & Lui, 2024).
Yoga, diário ou outras formas de expressão criativa também podem ser maneiras valiosas de processar emoções de maneira segura e construtiva.
A atenção plena ajuda a neutralizar a tendência de ficar sobrecarregado pela magnitude da situação. Ao permanecer fundamentado, você pode gerenciar melhor suas respostas ao estresse e fornecer mais cuidados compassivos ao seu ente querido.
Manter rotinas saudáveis
Durante os períodos de luto e cuidar, pode ser tentador colocar rotinas pessoais em espera. No entanto, manter hábitos saudáveis – como sono common, comer refeições nutritivas e permanecer fisicamente ativo – pode melhorar significativamente sua capacidade de lidar com o estresse (Bodziony, 2022). O sono e a nutrição são críticos para a resiliência emocional, e a atividade física common libera endorfinas, o que pode melhorar o humor e reduzir os sentimentos de ansiedade ou tristeza.
Embora possa parecer impossível priorizar o exercício ou o sono quando você está fazendo malabarismos com responsabilidades de cuidar, mesmo pequenos passos-como fazer caminhadas curtas ou priorizar um período de descanso de 10 minutos-pode ajudar a reabastecer sua energia e melhorar sua capacidade de cuidar de outras pessoas.
Reconheça e aceite suas emoções
Ser a enfermeira da família não significa que você precisa suprimir suas emoções. É importante reconhecer e aceitar seus sentimentos de tristeza, tristeza, frustração e até raiva. Essas emoções são uma parte regular do cuidado e perda. Ao reconhecer e processar seus sentimentos, você pode gerenciá -los melhor e evitar a exaustão emocional (Fallek, Tattelman, Browne, Kaplan e Selwyn, 2019). Dê a si mesmo permissão para sentir o que você está sentindo sem julgamento.
Se você tiver momentos de dúvida ou culpa por precisar de tempo para si mesmo, lembre -se de que você está melhor equipado para cuidar dos outros quando suas próprias necessidades forem atendidas. Cuidar de si mesmo não é egoísta; É necessário sustentar sua capacidade de apoiar sua família a longo prazo.
Conclusão
Ser a enfermeira da família em tempos de tristeza e estresse é uma responsabilidade profunda que requer resiliência, compaixão e autoconsciência. No entanto, é important lembrar que você só pode oferecer os melhores cuidados aos outros quando reservar um tempo para cuidar de si mesmo. Ao definir limites, delegar tarefas, buscar apoio, praticar a atenção plena e manter rotinas saudáveis, você pode navegar melhor nos desafios do cuidar, preservando seu próprio bem-estar. O sofrimento e o estresse são inevitáveis, mas tomando medidas de tomada de iniciativas para cuidar de si mesmo, você pode continuar sendo uma fonte de força para sua família, garantindo que você permaneça emocional e fisicamente capaz de enfrentar o difícil caminho a seguir.
Angie Timm ganhou seu BSN (1991), da OSF St. Francis Medical Middle School of Nursing em Peoria, IL. e MSN (2011) da Universidade de Phoenix, com ênfase na educação em saúde. Angie Timm é professora assistente da Faculdade de Enfermagem do Saint Francis Medical Middle, Peoria, Illinois.
A Dra. Maureen Hermann obteve seu BSN (1995), MSN (2011) e DNP (2016), com ênfase na liderança, do Saint Francis Medical Middle School of Nursing em Peoria, IL. O Dr. Maureen Hermann é professor associado da Universidade de Creighton, Omaha, Nebraska.
Referências
Alanazi, MA, Shaban, MM, Ramadã, Ome, Zaky, Me, Mohammed, HH, Amer, FGM e Shaban, M. (2024). Navegando pela tomada de decisão no ultimate da vida em enfermagem: uma revisão sistemática de desafios éticos e práticas de cuidados paliativos. BMC Nurs 23, 467. https://doi.org/10.1186/S12912-024-02087-5
Bijnsdorp, DM, Onwuteaka-Philipsen, BD, Boot, CRL, van der Beek, AL, J., & Pasman, HRW (2022). Cuidados com carga no ultimate da vida de seu ente querido: insights de um estudo qualitativo longitudinal entre os cuidadores familiares que trabalham. BMC Palliative Care, 21 (142). https://doi.org/10.1186/S12904-022-01031-1
Fallek, R., Tatelman, E., Browne, T., Kaplan, R., & Selwyn, P. (2019). Ajudar os profissionais de saúde e a equipe a processar a dor por meio de um programa hospitalar. American Journal of Nursing, 119 (7), 24-33.
Kong, Y., Tong, Z., & Liu, L. (2024). Os níveis de autocuidado dos enfermeiros e seus fatores relacionados: um estudo transversal. BMC Nurs 23, 835. https://doi.org/10.1186/s12912-024-02510-x
