Sabemos que a qualidade do sono é importante para muitos aspectos diferentes de nossa saúde, e há várias maneiras de ficar melhor-incluindo o certo ambiente de quartoAssim, exercício commone, de acordo com as pesquisas mais recentes, muitas frutas e vegetais.
A pesquisa foi liderada por uma equipe da Universidade de Chicago e da Universidade de Columbia em Nova York e conecta a ingestão de frutas e vegetais durante o dia com A qualidade do sono naquela mesma noite.
Como dormir AIDS Vá, colocar um pouco mais de frutas e vegetais no seu prato é uma opção muito boa: é barato, é pure e você não precisa de uma receita. E então é claro que você consegue Todos os outros benefícios Destes alimentos também.
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“As associações temporais e os resultados medidos objetivamente neste estudo representam etapas cruciais para preencher uma lacuna em importantes conhecimentos de saúde pública”. diz Esra Tasali, cientista do sono da Universidade de Chicago.
A pesquisa envolveu 34 jovens adultos saudáveis, que foram convidados a registrar seus hábitos alimentares por até uma semana. Os dispositivos vestíveis foram então usados para verificar a fragmentação do sono: essencialmente, com que frequência as pessoas acordam ou alternam entre as fases do sono.
Os participantes que comeram mais frutas e vegetais tendiam a ter uma noite mais suave de sono, descobriram os pesquisadores. O mesmo aconteceu para aqueles que comeram carboidratos mais saudáveis, como grãos integrais – e os pesquisadores pensam que são os carboidratos e fibras nas frutas e vegetais que estão tendo o efeito mais forte.
Através de uma abordagem de modelagem estatística, os pesquisadores sugerem que comer as cinco xícaras recomendadas de frutas e legumes por dia pode melhorar a qualidade do sono em 16 %. Um copo seria o equivalente a 8 grandes morangos, uma batata média ou 22 uvas.
“16 % é uma diferença altamente significativa”. diz Tasali. “É notável que uma mudança tão significativa possa ser observada em menos de 24 horas”.
Embora os dados desta pesquisa não sejam suficientes por conta própria para mostrar causa e efeito diretos – outros fatores, como renda, poderiam estar influenciando dieta e sono – A equipe de estudo encontrou um relacionamento significativo aqui.
Isso também se encaixa no que se sabe anteriormente sobre uma boa dieta ser ligado a um bom sono. É uma associação que faz sentido, com a nossa saúde intimamente ligada a quanto descanso estamos fazendo e o que estamos colocando em nossos corpos.
Também é provável que haja um ciclo de suggestions acontecendo aqui – que mais estudos podem analisar mais de perto – porque pesquisas sugerem que o sono ruim nos torna mais provável desejam alimentos prejudiciais à saúde.
O que podemos dizer com certeza sobre o sono é que muitos fatores contribuem para sua qualidade, seja isso temperatura corporal ou o momento de nossos sonolos. Também é algo que muitos de nós luta comabordagens tão diferentes para melhorar o sono são sempre bem -vindas.
“As pessoas estão sempre me perguntando se há coisas que podem comer que as ajudarão a dormir melhor”. diz Marie-Pierre St-onge, nutricionista da Universidade de Columbia. “Pequenas mudanças podem afetar o sono. Isso é empoderador – o melhor descanso está sob seu controle.”
A pesquisa foi publicada em Saúde do sono.
