Especialista explica como você pode avaliar se está envelhecendo bem: Sciencealert

Alguns anos atrás, um tendência de mídia social desafiaram as pessoas a ver se poderiam se levantar do chão sem usar as mãos.

Agora, é tudo sobre quanto tempo você pode balança em uma perna enquanto escova os dentes. Esses peculiares “testes” prometem nos dizer como estamos envelhecendo – mas eles realmente?

Quando falamos sobre “envelhecimento bem”, geralmente estamos nos referindo ao bem -estar físico e psicológico. Isso inclui se sentir bem (bem -estar hedônico) e encontrar significado e propósito (bem -estar eudaimônico). Envolver -se em atividades e nos monitorar desempenha um papel em ambos.

Mas envelhecimento não é apenas Quão forte é o seu aperto ou o quão rápido você pode andar. Isso é uma mistura complexa de mudanças físicas, cognitivas, emocionais e sociais – e nenhum teste único captura todo o quadro.

Fisicamente, uma medida simples que recebe muita atenção é a velocidade de caminhada. De acordo com um estudo famosoas pessoas que andam mais rápido que 1,32 metros por segundo tiveram menos probabilidade de morrer nos próximos três anos – brincando emoldurados como “rápido demais para o Ceifador Grim capturar”.

Por outro lado, uma velocidade de caminhada mais lenta – abaixo de 0,8 metros por segundo – pode ser um Sinal de sarcopeniauma condição envolvendo massa muscular reduzida, força muscular e função física. Todos esses são indicadores importantes do declínio relacionado à idade.

Mas, embora esses marcadores sejam úteis, eles não são fáceis de medir em casa. A maioria das pesquisas se baseia em equipamentos especializados e seu GP native provavelmente não tem um dinamômetro de força de aderência sentado em uma gaveta. Mas eles poderiam tempo Quanto tempo você leva para se levantar e sentar cinco vezes de uma cadeira.

Experimente você mesmo

Então, o que você pode fazer realisticamente para rastrear seu próprio envelhecimento?

Para entender verdadeiramente como você está envelhecendo, ajuda a pensar além da saúde física. A nitidez psychological, a resiliência emocional e a conexão social são importantes. Uma idéia útil é avaliar sua aptidão cognitiva, que inclui habilidades como atenção, memória e flexibilidade.

Aqui estão alguns testes cognitivos que você pode tentar em casa:

Teste de fabricação de trilhas: conectar números e letras na sequência (1, a, 2, b, and so forth.) e tempo quanto tempo leva. Isso mede sua capacidade de alternar entre tarefas.

Tarefa stroop: desafia sua capacidade de ignorar informações concorrentes. Tente dizer a cor de uma palavra, não a palavra em si – como dizer “vermelho” quando vir a palavra “azul” impressa em tinta vermelha. É mais difícil do que parece!

Desafio de dupla tarefa: Caminhe em sua velocidade regular enquanto conta para trás a partir de 100 em três. Se sua velocidade de caminhada mudar significativamente, poderá indicar tensão cognitiva.

Esses tipos de tarefas testam o quão bem seu cérebro lida com demandas concorrentes – uma habilidade essencial que se torna ainda mais importante à medida que envelhecemos. Esta habilidade é conhecida como flexibilidade cognitivae ajuda a se adaptar à mudança de situações, alternar entre tarefas e gerenciar distrações.

Tentar esses testes é ótimo, mas como você sabe se está melhorando? Afinal, quando você passou um tempo tentando melhorar sua velocidade de caminhada ou habilidade Stroop – ou até esfregar a cabeça, taptando a barriga enquanto diz o alfabeto finlandês em voz alta – é importante saber se você está vendo benefícios.

Algumas medidas, como postura de perna, pode variar Longe do dia a dia – ou até de hora a hora. Você pode melhorar apenas ao repeti -lo, o que não significa necessariamente que você está envelhecendo melhor, apenas que praticou.

Outros, como força de aderênciamude muito lentamente, mesmo com treinamento common de força. E algumas melhorias são específicas de tarefas: melhorar o teste de fabricação de trilhas não necessariamente o torna mais nítido em fazer Wordle.

É por isso que ajuda a concluir o teste algumas vezes no início e depois novamente novamente, uma vez por mês – novamente, fazendo isso algumas vezes – para rastrear quaisquer melhorias. As mudanças cognitivas podem ser mais lentas de notar do que as físicas, portanto, verificações regulares podem ajudar a revelar o progresso ao longo do tempo.

Mais um quebra -cabeça do que um teste

Não há teste ou pontuação única que possa capturar o quão bem você está envelhecendo. Pense mais como um quebra -cabeça. Saúde física, agilidade psychological, equilíbrio emocional, conexão social – todos eles importame todos eles interagem.

E, é claro, mesmo que você tenha um bom desempenho agora, algumas mudanças no futuro podem estar além do seu controle. Nenhum teste pode prever completamente o que está por vir.

No last do dia, talvez o melhor sinal de envelhecimento não seja a rapidez com que você anda ou quanto tempo você pode ficar em uma perna – é como você se sente em relação à sua vida. Você está se sentindo engajado, conteúdo, conectado?

Ferramentas como o Escala de experiência positiva e negativa pode ajudá -lo a fazer um balanço do seu bem -estar emocional. Este curto, Pesquisa de 12 perguntas pergunta sobre seus sentimentos cotidianos – da alegria e calma à tristeza e frustração – oferecendo perception sobre ambos os lados agradáveis ​​(hedônicos) e significativos (eudaimonic) do bem -estar.

O envelhecimento bem não é sobre vencer um cronômetro ou atingir um teste de memória. É sobre conhecer a si mesmo – seu corpo, sua mente e seus valores – e fazer pequenas e significativas mudanças que ajudam você a sentir mais você.

Então, vá em frente, fique em uma perna, se quiser. Mas não se esqueça de verificar com seu cérebro, corpo, emoções e seu senso de propósito também.

Marco ArkesteijnProfessor de biomecânica de esporte e exercício, Universidade de Aberystwyth e Alexander Nigel William TaylorProfessor de Psicologia Departamento de Psicologia, Universidade de Aberystwyth

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