por Equipe de ensino
Enquanto os cientistas do Centro da Universidade de Wisconsin-Madison para investigar mentes saudáveis (CIHM) no Waisman Heart ainda não estão prontos para emitir práticas de currículo de atenção à atenção baseada em evidências, Fllook e CIHM especialistas em divulgação Lisa Thomas Prince e Lori Gustafson oferecem as seguintes dicas para as famílias que desejam envolver-se em Thoughts atmosfera positiva em sala de aula.
Veja também Quais são os níveis de nota por idade?
10 dicas para começar com a atenção plena na escola em qualquer série
1. Crie um espaço tranquilo em sua sala de aula
Encontre um tempo e/ou lugar onde você e seus alunos possam fazer uma pausa por alguns momentos e desenvolver uma sensação de conforto com o silêncio. Observe como podemos tomar consciência das coisas ao nosso redor e de nós de uma maneira nova e diferente.
Isso pode funcionar para você como professor enquanto você projeta instruções ou responde ao trabalho dos alunos, ou os espaços que os alunos trabalham. Se você não conseguir criar esse espaço para os alunos, o uso de ruído branco (simplesmentenoise.com, por exemplo) pode ajudar a mascarar ruídos de fundo ou mentes “hiperativas”. Nós até fizemos nossa própria mistura de ruído de fundo para leitura e escritatambém.
2. Preste atenção com propósito e curiosidade
Peça aos alunos que tentem notar sons, texturas, cores, formas e outras características de seus ambientes. (Estes podem ser excelentes instruções de escrita também.)
Como professor, se você puder, tente um exercício consciente de comer e lentamente, com atenção tranquila, discover um merchandise de comida com todos os sentidos antes de comê -lo – percebendo os cheiros, cores, texturas e quaisquer sensações de prazer ou descontentamento.
Estar no momento é uma causa e um efeito da atenção plena. A atenção plena está enraizada no presente. Pensamentos sobre ontem, amanhã, ou mesmo o seu ‘eu’ no contexto de uma tarde ou ano letivo ou atividade é o oposto da presença no presente.
3. Use a meditação guiada diariamente
Com os alunos, discover a respiração, fazendo com que eles fechem os olhos e explorem uma meditação guiada todos os dias antes da aula. Sam Harris ”Acordando‘O aplicativo pode ser útil aqui para alunos mais velhos enquanto Moshi é útil para estudantes mais jovens.
4. Ofereça desejos de cuidados
Pratique o cuidado e a compaixão por nós mesmos e pelos outros, oferecendo desejos como: “Que sejamos felizes, que sejamos seguros, que sejamos cheios de amor”. Eles podem rir em agosto, mas em maio? Eles podem apenas desejar a você carinho de volta.
Os desejos de cuidado podem ser usados quando sofremos desconforto antes de fazer um teste, ao ler em voz alta, ou simplesmente para enviar bondade para outra pessoa, sabendo que todos queremos ser felizes.
5. Pratique gratidão
Podemos cultivar gratidão de maneiras simples; Por exemplo, podemos levar alguns minutos para refletir sobre as coisas boas que aconteceram durante o dia, manter uma lista de pessoas e coisas pelas quais somos gratos e/ou criar um diário de gratidão usando palavras e imagens. Escreva sobre isso, fale sobre isso, reflita sobre isso.
6. Mantenha -o simples
Embora a Mindfulidade do Avanço possa ser incrivelmente poderosa, para a sala de aula, mantenha-a divertida, simples e “centrada na criança” (em vez de “a prática da atenção plena”).
7. seja paciente
Essas idéias terão paciência para se desenvolver como capacidade nos estudantes. Comece pequenas atividades rápidas. Aceite desafios à medida que surgem. Ajude os alunos a contextualizar o que estão fazendo e por que estão fazendo isso. Não há razão para a atenção plena não pode ser bem-sucedida em nenhuma sala de aula do ensino basic e médio.
8. modele isso – ou deixe que os outros o façam
Observe os outros ‘estar atento’ a que eles possam ver como é em diferentes formas, contextos e aplicativos. Isso pode ser feito ao vivo, ou através do YouTube, ou mesmo de vídeos que os alunos fazem.
Muitas pessoas entendem mal a atenção, zen, meditação e outras práticas ‘místicas’ que muitas vezes simplesmente se resumem a acalmar a mente perdendo o ‘eu’.
9. Transfira
Ajude -os a carregá -lo além da sala de aula, oferecendo dicas, recursos, idéias e muito mais para ficar atento em suas vidas diárias. (Afinal, esse não é o ponto?)
10. Journal sobre isso
O que é, o que não é, quando ‘funcionou’, quando não foi, quais foram os benefícios, quais outros aspectos da prática diária de atenção diária poderia levar, and so on.
Outras dicas para ensinar a atenção plena a crianças em qualquer série
11. Você não precisa torná -lo ‘divertido’, mas não pode torná -lo seco. Torne -o ‘vivo’ e vibrante porque cada momento está vivo e vibrante.
12. Use uma variedade de ‘lugares’ e ‘oportunidades’ para a atenção plena: na sala de aula, do lado de fora, em pé, com os olhos abertos e fechados, antes de um teste e depois, com as luzes acesas e desligadas, and so on.
Aqui estão as substituições aprimoradas para as dicas 13 e 14 que mantêm o espírito da sua lista authentic, mas oferecem estratégias mais práticas, apropriadas para a idade e relevantes para a sala de aula:
13. Normalize a atenção plena conectando -a à vida cotidiana dos alunos.
Em vez de confiar em endossos de celebridades, mostre aos alunos como a atenção plena pode ajudá -los com desafios reais e relacionáveis - como permanecer calmo antes de um teste, adormecer mais facilmente ou gerenciando conflitos com um colega de classe. Enquadrar-o como uma habilidade prática da vida aumenta a adesão e faz com que pareça menos uma “coisa da escola” e mais como uma “coisa da vida”.
14. Ensine a conexão cérebro -corpo em termos simples e visuais.
Use uma analogia que os alunos possam entender – como comparar o cérebro com um smartphone que precisa de carregar e limpar a memória. Explique como a atenção plena é como um botão de “redefinição” para suas mentes, melhorando o foco, o equilíbrio emocional e até a memória. Adicione uma âncora visible, como um esboço rápido de um “medidor de bateria”, mostrando como o estresse drena a energia e a atenção plena o restaura.
Ensinar a atenção plena de qualquer grau
