Você já se sentiu sobrecarregado por suas emoções?

Você já experimentou rajadas repentinas de emoções intensas – como alegria, tristeza, raiva ou ansiedade – que às vezes podem parecer esmagadoras ou difíceis de gerenciar?

Você gostaria de lidar com seus sentimentos melhor?

Em “Você nem sempre precisa processar suas emoçõesJancee Dunn escreve sobre como mudar seus grandes sentimentos para que você possa fazê -los funcionar para você:

As emoções são uma parte basic do que nos torna humanos. Eles podem ser esmagadores, complicados ou silenciosos – mas experimentamos pelo menos uma emoção 90 % do tempo, de acordo com um Estudo de 2015 Isso examinou a vida emocional de mais de 11.000 pessoas.

Essa descoberta não choca Ethan Kross, diretor do laboratório de emoção e autocontrole da Universidade de Michigan, que estuda a ciência da emoção há mais de duas décadas.

O que o surpreendeu, no entanto, foram os resultados de Outro estudoque descobriu que cerca de 40 % dos participantes acreditavam que você não pode controlar suas emoções.

“Eu estava realmente chocado”, disse Kross. “Se você nem acha que é possível gerenciar suas emoções, por que você tentaria fazer isso?”

Ele afirma que as emoções, mesmo as negativas, são informações e que muitas vezes podemos encontrar maneiras de fazê -las funcionar para nós. Não é possível controlar todas as partes de nossas vidas emocionais, disse o Dr. Kross (que admite que ele às vezes ainda sente medo antes de ter que falar publicamente). Mas as pessoas que são boas em gerenciar seus sentimentos, disse ele, são menos solitárioAssim, Viva maismanter Relacionamentos românticos mais gratificantes e são mais satisfeito com suas vidas.

Dunn compartilha algumas lições do livro de Ethan Kross “Shift: Gerencia suas emoções – para que elas não o gerenciem” para ajudar a navegar nas bolas de curva emocional que a vida lança para nós todos os dias. Aqui estão trechos dos dois primeiros:

Você nem sempre precisa “processar” suas emoções.

A sabedoria predominante na terapia e nas mídias sociais é que devemos enfrentar emoções negativas de frente – e que, se não o fizermos, eles irão apodrecer dentro de nós, escreve o Dr. Kross.

Não há dúvida de que lidar com situações estressantes através Evitar crônica é prejudicial e pode levar a um sofrimento mais psicológico, disse ele. Mas o problema com o argumento de “evitar é tóxico” é que ele pressupõe que toda a prevenção é ruim, explicou.

Às vezes, é melhor não escolher entre se aproximar ou evitar, mas mudar entre os dois intencionalmente, disse ele. A prevenção pode permitir que a intensidade de uma experiência negativa diminua e pode fornecer distância que nos ajuda a ver a experiência de uma perspectiva mais ampla, explicou.

Como você pode descobrir se deve evitar ou enfrentar seus sentimentos? O Dr. Kross sugeriu perguntar a si mesmo: “O que estou fazendo me fazendo sentir melhor com o problema na minha frente? Esta questão ainda é uma preocupação depois de tirar um tempo longe disso? ”

Fale consigo mesmo na segunda pessoa.

Quando usamos a palavra “você”, é quase exclusivamente se referir a outras pessoas, disse Kross. Mas quando você o usa, é uma tática conhecida como conversa interna distanciada, que pode ser um maneira poderosa de common emoções negativas.

Em Um estudo de 2017Dr. Kross e seus colegas descobriram que as pessoas que usaram o diálogo interno distanciado para common seus sentimentos mostravam sinais de se sentirem melhor em segundos.

Então, em vez de dizer “estou estressado”, o que pode fazer com que seu coração fuja, diga a si mesmo “você está estressado”, disse ele. Isso o lança no papel de “outra pessoa” e pode ajudá -lo a sentir mais compaixão e empatia.

Alunos, Leia o artigo inteiro E então diga -nos:

• Você tem grandes sentimentos? Nesse caso, descreva um tempo recente em que você experimentou emoções poderosas e intensas. Como period – psychological e fisicamente? Como você se sentiu depois? Você acha que essas emoções fortes tiveram um efeito positivo ou negativo em você ou com as pessoas ao seu redor?

• Que papel suas emoções desempenham em sua vida? Você acha que eles são um problema ou problema? Se sim, como?

• Deseja que você possa controlar ou gerenciar melhor seus sentimentos e emoções? Por que ou por que não? Que estratégias você usou para navegar? Alguma dessas estratégias foi bem -sucedida?

• O que você acha das estratégias apresentadas no artigo, como conversar consigo mesmo na segunda pessoa ou reconhecer que seus sentidos são uma superpotência emocional? Qual, se houver, você acha que pode tentar usar em sua própria vida?

• O Dr. Kross diz que as pessoas que são boas em gerenciar seus sentimentos são menos solitárias, vivem mais, mantêm relacionamentos românticos mais gratificantes e estão mais satisfeitos com suas vidas. Isso ressoa com suas próprias experiências? Que benefícios você viu em sua própria vida quando gerencia suas emoções de maneira saudável?

• Você já pensou que grandes sentimentos são mal interpretados? Você já foi chamado de dramático ou muito sensível? Nesse caso, o que você gostaria que outros – colegas, pais, professores – entendam sobre sua vida emocional?

• O que você aprendeu sobre emoções do artigo? Você ficou surpreso que um estudo de 2007 constatou que cerca de 40 % dos participantes acreditavam que as pessoas não podem controlar seus sentimentos? O que mais você gostaria de aprender sobre a vida emocional dos humanos – ou sobre a sua?

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