É o início do novo ano, uma época em que muitos voltam a se comprometer com hábitos saudáveis.
O que você está fazendo de bom para sua saúde neste momento? Pense em tudo, desde sua dieta e rotina de exercícios até os hábitos que você tem que cuidam de sua saúde psychological e bem-estar.
Por exemplo, você se alonga regularmente? Escrever em um diário? Fazer uma dieta balanceada? Reservar tempo para a família e amigos? Gerenciar seu tempo de tela?
Quais metas de saúde você tem para 2025? Construir hábitos mais saudáveis é algo que você gostaria de fazer no ano novo?
Em “35 dicas simples de saúde que os especialistas confiam”, The Instances Effectively desk pediu a especialistas que compartilhassem um truque de saúde, hack de vida, regra ou lembrete que aprenderam por meio de seu trabalho e pelo qual juram. Aqui estão algumas de suas dicas:
Quando me encontro preso a um padrão de pensamento negativo, tente não reclamar durante sete dias. Ele treina seu cérebro para parar de seguir um caminho negativo. Eu escrevo “Não reclame!” em um post-it ao lado da minha cama para que eu veja quando acordar. – Dra. Kali D. Cyrus, psiquiatra e professora assistente da Johns Hopkins Medication
Nozes cobertas com chocolate amargo (pelo menos 70% de cacau) são quase um alimento perfeito. Eles combinam dois alimentos ricos em nutrientes notáveis – nozes e cacau – e são ricos em compostos fenólicos, minerais, gorduras saudáveis e fibras. – Dariush Mozaffarian, diretor do Meals is Medication Institute da Tufts College
Minha professora da segunda série, Sra. Edson, nos disse: Se algo parece muito difícil de fazer, significa apenas que o primeiro passo não é pequeno o suficiente. Muitas vezes, quando estamos lutando, dizemos a nós mesmos que é um sinal de que estamos quebrados ou que algo é culpa nossa, e então congelamos. Mas quando algo estiver muito difícil no momento, diga a si mesmo o conselho de Dona Edson. – Becky Kennedy, psicóloga clínica, especialista em parentalidade e fundadora da Good Inside
No mundo em que vivemos, geralmente o telefone é a última coisa que vemos e a primeira coisa que vemos. É o suporte para o nosso sono, o que é terrível. À noite, eu desligue meu telefone e medite antes de ir para a cama. De manhã, medito ao acordar – antes de olhar para o telefone. – Peter Economou, professor assistente de psicologia aplicada na Rutgers College
“Pare, Respire, Seja” é uma reinicialização cerebral de três segundos para ajudar a controlar a ansiedade no momento. As instruções estão no nome: Pare o que estiver fazendo, faça uma breve pausa. Encourage e expire profundamente. Esteja fundamentado no momento presente. “Pare, respire, seja” tira você do “E se?” pensando e voltando ao que é, aqui e agora. – Aditi Nerurkar, médica de Harvard especializada em estresse e esgotamento
Eu sou um grande fã de fazendo cubos de gelo sofisticados congelando suco de limão ou lima com frutas picadas ou abacaxi e ervas. Esses pequenos cubos cheios de sabor transformam a água pura em um deleite refrescante e luxuoso – com adição de vitamina C. – Emily Haller, nutricionista
Durante meu dia de trabalho, uma das coisas mais restauradoras que posso fazer é ouvir uma música que eu amo entre clientes. Se eu ouvir um pouco de Snoop Dogg, vou me sentir um pouco recarregado. Isso coloca você em uma zona diferente. Eu tenho uma playlist que tem música gospel e Megan Thee Stallion e todo tipo de coisa. — Nedra Glover Tawwab, assistente social clínica licenciada
Algumas vezes por dia, eu conscientemente deixe cair meus ombros, suspiro e penso comigo mesmo: “Deixe ir”. – Sherry Cormier, psicóloga e especialista em traumas de luto
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