Desde que foi iniciado em 2013 pela instituição de caridade Mudança de álcool no Reino Unidoo desafio do Janeiro Seco aumentou significativamente cresceu em popularidadetornando-se uma resolução de ano novo muito widespread. Em 2023, 175.000 pessoas inscreveram-se oficialmente para enfrentar o desafio de ficar sem álcool durante todo o mês de janeiro – e é provável que muitas mais o tenham feito de forma não oficial.
Fazer uma pausa de um mês no álcool pode trazer muitos benefícios. E estes benefícios aparecem muito rapidamente – em vários aspectos da saúde e do bem-estar.
No nível biológicoum mês de abstinência está associado a reduções na gordura hepática, na glicemia e no colesterol no sangue.
Um mês de abstinência de álcool também pode trazer uma série de benefícios psicológicos, como encontrado em um estudo sobre o Janeiro Seco desafio que conduzi com a Alcohol Change UK.
O estudo analisou 4.232 adultos que se inscreveram para participar do Janeiro Seco. Os participantes foram entrevistados pouco antes do início do desafio, com pesquisas de acompanhamento realizadas na primeira semana de fevereiro.
Um dos principais benefícios de fazer o desafio do Janeiro Seco foi melhor dormir. Mais da metade dos participantes (56%) disseram que a qualidade do sono melhorou no closing do mês.
Embora muitas pessoas acreditem que o álcool facilita o sono, está demonstrado que o consumo de álcool prejudicar a qualidade do sono e a quantidade de sono onírico que uma pessoa tem. Isso pode afetar a memória e a concentração. O uso de álcool também pode piorar a apnéia do sono.
Não é de admirar que abandonar o álcool – mesmo que temporariamente – possa beneficiar a qualidade do sono. E juntamente com um sono melhor, 52% dos participantes do Janeiro Seco entrevistados relataram ter mais energia, enquanto 50% disseram ter uma saúde geral melhor. Além disso, 63% dos participantes relataram que o Janeiro Seco ajudou a poupar dinheiro.
Num estudo subsequente com 1.192 participantes do Janeiro Seco acompanhados durante seis meses, o meu coautor e eu utilizámos questionários validados para avaliar o bem-estar psicológico e a autoeficácia (uma sensação de ser capaz de enfrentar desafios). O estudo encontrou melhorias significativas em ambos. Esse estudo também descobriu que as pessoas que completaram o Janeiro Seco sentiram mais controle sobre o consumo de álcool.
Esses benefícios foram encontrados entre todos os participantes, mas foram mais evidentes naqueles que permaneceram secos durante todo o mês. Mas as pessoas que não conseguem comprometer-se durante um mês inteiro podem ainda assim beneficiar da abstenção, mesmo que por um período mais curto.
Meu coautor e eu também conduzimos um estudo paralelo da população em geral para comparar as pessoas que participaram no desafio do Janeiro Seco com as pessoas que não estavam a tentar mudar o seu modo de beber.
As mudanças positivas experimentadas pelos participantes do Janeiro Seco não foram observadas na população em geral. Isto indicou que as mudanças positivas que vimos foram o resultado da participação no Janeiro Seco, e não devido à variação sazonal no consumo de álcool ou no bem-estar.
Cerca de metade das pessoas que realizam o Janeiro Seco regressam aos níveis de consumo anteriores – mas sentem que têm uma maior sensação de controlo sobre eles. Cerca de 40% optam por ampliar mudanças em seu consumo – bebendo menos dias por semana ou bebendo menos nos dias em que bebem.
Dicas para participar
As pessoas que se inscreverem no desafio Janeiro Seco do Alcohol Change UK e aquelas que se envolverem com os materiais de apoio da campanha serão duas vezes mais probabilities de completar o desafio do que aqueles que tentam seguir sozinhos.
Isso pode ocorrer porque eles têm acesso a uma comunidade on-line de outros participantes que compartilham dicas para controlar tentações e desejos. Eles também recebem suggestions sobre suas conquistas e motivação para continuar. Outros estudos mostraram que ter apoio social pode ajudar as pessoas a reduzir o uso de álcool.
Se você está tentando ter um janeiro seco, tente minimizar as oportunidades para beber. Por exemplo, pode ajudar não ter álcool em casa. Se você sair com amigos para um restaurante ou pub, tente planejar com antecedência e decidir o que você vai beber em vez do que costuma pedir. Planejar como recusar educadamente ofertas de bebidas também pode ajudar.
Se você acha que será difícil administrar a pressão social ou as expectativas de beber, considere socializar em locais e horários sem álcool. Você pode se encontrar em um café em vez de em um pub ou bar, ou no sábado de manhã em vez de sábado à noite.
Algumas pessoas se beneficiam ao formar parceria com outra pessoa: sistemas de camaradagem pode funcionar, mas pode não ser para todos.
Janeiro seco pode não ser atraente para todos os bebedores. Também não é apropriado para quem sofre de dependência de álcool e pode precisar de apoio especializado. Mas para muitas pessoas que estão motivadas a mudar o seu modo de beber, isso pode ser eficaz – e traz inúmeros benefícios para a saúde física e psicológica.
Ricardo de VisserProfessor de Psicologia da Saúde, Brighton and Sussex Medical Faculty, Universidade de Sussex
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