Todos sabemos que manter-se hidratado é bom para a saúde humana – mas um novo estudo entra em detalhes mais específicos sobre todos os vários benefícios que acompanham o consumo de muita água, e você pode não estar ciente de quantos existem.
Pesquisadores da Universidade da Califórnia, São Francisco (UCSF) revisaram 18 estudos anteriores, com uma média média de 48 participantes. A maioria apresentou vantagens em beber muita água.
Até agora, a investigação sobre elevados níveis de consumo de água – mais de oito copos por dia, por exemplo – não chegou a quaisquer conclusões firmes sobre os benefícios para a saúde, com resultados variando devido a fatores como sexo, idade e ambiente. O que esta análise mostra é que beber muita água envolve mais do que simplesmente sentir-se revigorado.
“A quantidade de investigação rigorosa revelou-se limitada, mas em algumas áreas específicas, houve uma estatisticamente significativo beneficiar,” diz urologista Benjamin Breyer, da UCSF.
“Até onde sabemos, este é o primeiro estudo que avalia amplamente os benefícios do consumo de água nos resultados clínicos”.
É importante notar que os benefícios de beber muita água nem sempre foram claros nos estudos que os investigadores analisaram aqui – na verdade, apenas 10 das 18 pesquisas anteriores mostraram resultados positivos definidos e mensuráveis.
Os benefícios mais significativos associados ao consumo de mais água foram a redução do risco de pedras nos rins e auxiliando em perda de peso. Estudos individuais também mostraram que mais água estava associada à prevenção de enxaquecas e infecções do trato urinário, e ao controle diabetes e pressão arterial baixa.
Nenhum dos estudos revistos foi suficientemente rigoroso nos seus métodos para provar relações causais, mas dão-nos uma indicação das diversas áreas da saúde onde beber mais água pode ser bom para você.
A ciência é mais definitiva quando se trata do que acontece ao nosso corpo quando não obtemos água suficiente: a desidratação tem esteve vinculado a expectativa de vida mais curta e um risco aumentado de inúmeras doenças crônicas. Usamos água para nos mantermos frescos e eliminar resíduos, e essa perda precisa ser continuamente complementado.
De acordo com à Organização Mundial da Saúdesão recomendados cerca de 3,2 litros de água por dia para homens (cerca de 14 xícaras) e 2,7 litros por dia para mulheres (11 xícaras) – se você mora em um clima temperado. No entanto, isso irá variar dependendo do seu próprio corpo e ambiente.
Como sempre, é melhor consultar o seu médico ou outras fontes confiáveis de informações de saúde sobre se as mudanças na ingestão de alimentos e bebidas podem ou não ser boas para você, em specific. Como disse um estudo anterior, ouvindo seu corpo é uma boa ideia também.
“Sabemos que a desidratação é prejudicial, especialmente em alguém com histórico de cálculos renais ou infecções urinárias”, diz Breyer.
“Por outro lado, alguém que às vezes sofre de micção frequente pode se beneficiar bebendo menos. Não existe uma abordagem única para o consumo de água.”
A pesquisa foi publicada em Rede JAMA aberta.
