É gratificante e desafiador ser professor. Para cada momento frustrante, existem dez momentos positivos. E como professores, damos tudo de nós todos os dias.
Mas sejamos sinceros… ensinar é cansativo! De uma forma muito gratificante, intencional e exaustiva.
O esgotamento é uma realidade no mundo do ensino, independentemente da disciplina ou faixa etária que o professor ensina. Não precisamos apenas gerenciar planos de aula e atividades diárias, mas também cuidar das reuniões de pais, da papelada do IEP, da preparação da sala de aula e muito mais. Pode ser difícil acompanhar tudo!
O Burnout é comum na educação, principalmente entre professores de Educação Especial. E nada é mais verdadeiro do que o ditado “você não pode servir de um copo vazio“!
Também como professor de educação especial, sou um dos seus maiores defensores quando se trata de reservar um tempo para você e para cuidar de si mesmo. Levei muito tempo para descobrir por mim mesmo, mas agora nunca mais olharei para trás.
Você não pode dar 100% aos seus alunos todos os dias e ser o melhor, sem também reservar um tempo para você e torná-lo uma prioridade. Você vai queimar mais rápido que um fósforo aceso.
Aqui estão 6 dicas de autocuidado para professores que irão ajudá-lo a recarregar as energias, relaxar e ser o melhor que puder para sua saúde e bem-estar e para seus alunos!
Simplifique sua vida de professor. Trabalhe de maneira mais inteligente, não mais difícil.
É fácil se deixar levar pelas atividades dignas do Pinterest e pelas expectativas da sala de aula. Mas a maioria das pessoas não tem muito tempo para gastar em tarefas extras frívolas. Em vez de sentir que precisa transformar tudo em um grande projeto, procure maneiras de se concentrar no essencial e “cortar as bobagens”.
Por exemplo, não há necessidade de projetar um fichário substituto ou companheiros de livro quando há muitos recursos on-line. Encontrar recursos que atendam às suas necessidades eliminará o tempo que você gastaria em um computador trabalhando nos detalhes. Em vez disso, você pode gastar alguns dólares para obter um excelente recurso que usará continuamente.
Mantenha o trabalho no trabalho. Pare de levar para casa com você. Ou coloque um limite no tempo que você passa trabalhando em casa.
Sempre haverá mais tarefas para adicionar à sua lista de tarefas e sempre haverá mais papel na sua caixa de entrada. Mas saiba que você pode realizar essas tarefas amanhã, em vez de trazer o estresse para casa todas as noites.
Muitos professores ficam presos num ciclo de reflexão sobre os alunos e as responsabilidades da sala de aula, 24 horas por dia, 7 dias por semana… e serei o primeiro a admitir que também é uma luta contínua para mim. É como parte integrante de quem somos e é regular! Mas se o seu cérebro está sempre voltado para as tarefas de trabalho, é mais difícil relaxar para que você possa se recuperar de um dia agitado.
Se você não pode sair do trabalho, diga a si mesmo “não há trabalho escolar depois das 20h”… ou estabeleça um horário específico onde você também possa aproveitar a vida em casa. Você precisa priorizar o autocuidado para garantir que terá resistência e motivação para realizar as tarefas necessárias no trabalho.
Programe pelo menos um dia por mês que seja um dia para você. Ou com mais frequência, se necessário. O autocuidado diário é best!
Uma das melhores coisas que você pode fazer é definir períodos específicos no calendário para o autocuidado. Se você dedicar tempo para fazer uma massagem, fazer manicure ou até mesmo ir sozinho ao Goal por duas horas, então você poderá cuidar de si mesmo para estar pronto para cuidar dos outros.
Algumas ideias podem incluir exercícios, tomar um café da manhã saudável, ler um livro, passar um tempo meditando, sentar ao sol, correr ou fazer ioga, assistir a um filme, tomar um banho relaxante ou ir jantar com amigos… o que quer que faça você feliz mentalmente e fisicamente.
Um professor que eu conhecia costumava correr 5 quilômetros todos os dias emblem após o término do contrato. Ela traria uma muda de roupa, se arrumaria no banheiro dos funcionários e iria para um parque native onde correria antes de voltar para casa. Outra professora costumava caminhar ou correr pela manhã assim que se levantava para preparar corpo e mente para o dia. Não importa quando você se adapta, o exercício é muito importante!
Encontre sua tribo de pessoas.
Na escola. Como professores de educação especial, muitas vezes nos sentimos como se estivéssemos em nossa própria ilha. Isso torna muito mais importante encontrar nossa tribo na escola. Pode ser uma pessoa, uma equipe, uma série. Olhe além da sua escola também e veja se sua tribo pode ser outro professor no distrito… e pode levar algum tempo para realmente encontrar sua tribo, mas eles estão lá. Eu prometo; eles também estão procurando por você.
Em casa, ter um sistema de apoio fora de uma tribo relacionada à escola é importante e essencial para sua saúde e bem-estar físico e psychological. Encontre aquela tribo onde você pode ser você, o não-professor, e aproveitar a vida fora da sala de aula.
Na comunidade. Grupos do Fb são a tendência no momento e são uma maneira incrível de colaborar com outros educadores em seu nicho de todo o mundo. Você pode se juntar ao meu grupo no Fb – VIPs da Sra. – clicando aqui.
Peça ajuda quando precisar.
Pedir ajuda quando você precisa não faz de você um mau professor. É regular e realmente faz de você um bom professor. Peça ajuda ao administrador; é para isso que eles existem: para ajudá-lo e orientá-lo no melhor interesse dos alunos.
Seus companheiros de equipe também são uma grande riqueza de informações!
As mães de quarto e os voluntários também são uma grande ajuda na sala de aula. Peça-lhes que o ajudem com plastificação, cópia, quadros de avisos, classificação de coisas… você também pode perguntar aos pais se eles gostariam de ajudar em casa. Envie para casa os itens que precisam ser recortados e os pais os devolvam recortados para você.
Use todos os recursos disponíveis para você! Tudo que você precisa fazer é pedir!
Em casa, contrate pessoas. Eu sei que esta não é uma opção viável para todos e realmente depende do seu orçamento, mas se você puder, poderá encontrar ajuda. Serviços de jardinagem, serviços de limpeza… Quer dizer, eles têm até mercearias para levar suas compras até o carro para você. Experimente!
Todas as pequenas tarefas para as quais você pode contar com ajuda somam uma quantidade maior de tempo… o tempo que agora você pode usar para cuidar de VOCÊ.
Treine sua equipe.
Treine-os para coletar dados, ler o IEP e defender seus alunos. Muitas vezes pode ser mais fácil falar do que fazer, e gerenciar outros adultos na sala de aula pode ser difícil, mas eles também estão presentes para a criança. Reserve um tempo uma vez por mês (ou semana) para sentar-se com a equipe e discutir a programação, como estão as coisas, quaisquer preocupações ou elogios… torne-se uma equipe. Vocês são mais fortes juntos como equipe!
Você pode encontrar mais dicas sobre como coletar dados meu treinamento em dados no The Intentional IEP, que está incluído na adesão.
Ensine sua equipe a também ser independente. Eles não precisam perguntar o que deveriam fazer a cada hora, ou mesmo o que deveriam fazer. Forneça um cronograma para sua equipe, com expectativas específicas sobre o que eles deveriam fazer ao longo do dia e depois peça-lhes que o implementem. Isso não apenas lhes dá mais autonomia, mas também libera seu tempo e energia psychological.
Procure opções para se cuidar, para que você se sinta bem e tenha mais energia para oferecer aos seus alunos. Preste atenção em como você se sente ao priorizar o autocuidado. Porque VOCÊ IMPORTA e você também É importante!
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